Как правильно тейпировать: 23 аппликации от шеи до стоп

by | Nov 29, 2022

Перед использованием тейпов важно помнить несколько простых правил:

• накалдывайте тейп на чистую сухую кожу;
• закругляйте концы тейпа;
• клейте без натяжения;
• растирайте тейп после наклеивания для активации клея.

Кроме того, не забывайте, что тейпы:
• не стерильны;
• нельзя использовать на открытых ранах;
• следует немедленно снять, если появилось раздражение.

 

ТОП-23 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ АППЛИКАЦИЙ НА ТЕЛО

  1. Шея
  2. Шея (против отека)
  3. Плечо
  4. Локоть
  5. Ребра
  6. Ребра (против отека)
  7. Поясница
  8. Поясница (против отека)
  9. Запястье (против отека)
  10. Квадрицепс
  11. Квадрицепс (против отека)
  12. Наружняя поверхность бедра
  13. Задняя поверхность бедра
  14. Внутренняя поверхность бедра
  15. Колено
  16. Колено (против отека)
  17. Икроножная
  18. Икроножная (против отека)
  19. Голень спереди
  20. Ахиллово сухожилие
  21. Голеностоп
  22. Голеностоп (против отека)
  23. Стопа

 

ШЕЯ

1. Наклоните голову вниз в безболезненной амплитуде.
2. Наклейте 2 полоски тейпа по обе стороны от позвоночника, начиная с нижней границы роста волос.
3. Полоску покороче наклейте поперек предыдущих без натяжения в месте наибольшего дискомфорта. Концы тейпа должны фиксироваться на коже.

 

ШЕЯ (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклоните голову вниз и наклейте тейп без натяжения под углом 45° снизу вверх, распределив полоски по максимально широкой площади.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

   

ПЛЕЧО

1. Положите ладонь на противоположное плечо и наклейте тейп от середины плечевой кости до надплечья по задней поверхности руки.
2. Заведите руку за спину и наклейте аналогично вторую полоску тейпа по передней поверхности руки.
3. Наклейте третью полоску поперек предыдущих в точке максимальной боли.

 

ЛОКОТЬ

1. Разогните руку в локтевом и кистевом суставах. Наклейте тейп ниже локтя и ведите его по внутренней поверхности вверх без натяжения.
2. Наклейте вторую полоску тейпа без натяжения поперек первой в точке максимальной боли.

  

РЕБРА

1. Наклонитесь в бок, чтобы растянуть межреберные мышцы.
2. На вдохе наклейте без натяжения тейп вдоль ребер.
3. В этом же положении без натяжения наклейте вторую полоску тейпа поперек первой в точке максимальной боли.

 

РЕБРА (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклонитесь в бок, чтобы растянуть межреберные мышцы и на вдохе наклейте тейп без натяжения вдоль ребер, расправляя полоски, чтобы охватить максимальную площадь.
3. В этом же положении без натяжения наклейте второй разрезаный тейп поперек первого, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

ПОЯСНИЦА

1. Округлите спину в пояснице в безболезненной амплитуде.
2. Наклейте 2 полоски по обе стороны от позвоночника без натяжения, начиная от крестца и вверх.
3. Наклейте без натяжения третью полоску поперек предыдущих в области максимальной боли.

 

ПОЯСНИЦА (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклейте тейп без натяжения под углом 45° снизу вверх, распределив полоски по максимально широкой площади.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

ЗАПЯСТЬЕ (лимфодренажная)

1. Сложите полоску тейпа необходимой длины пополам подложкой наружу. Разрежьте тейп по продольным меткам, оставив 2-3 см по краям.
2. Наклейте тейп без натяжения вдоль запястья, отделяя полоски тейпа друг от друга.
3. Точно также разрежьте вторую полоску тейпа и наклейте поперек первой.

 

КВАДРИЦЕПС

1. Максимально безболезненно растяните переднюю поверхность бедра.
2. Наклейте полоску тейпа продольно по передней поверхности бедра без натяжения.
3. Вторую полоску тейпа наклейте поперек первой в зоне боли.

 

КВАДРИЦЕПС (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклейте тейп без натяжения под углом 45° сверху вниз, распределив полоски по максимально широкой площади.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

НАРУЖНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

1. Максимально безболезненно растяните боковую поверхность бедра.
2. Наклейте полоску тейпа продольно по боковой поверхности бедра без натяжения.
3. Вторую полоску тейпа наклейте поперек первой в зоне боли.

  

ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

1. Максимально безболезненно растяните заднюю поверхность бедра.
2. Наклейте полоску тейпа вдоль задней поверхности бедра без натяжения.
3. Вторую полоску тейпа наклейте поперек первой в зоне боли.

ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

1. Максимально безболезненно растяните внутреннюю поверхность бедра.
2. Наклейте полоску тейпа вдоль внутренней поверхности бедра без натяжения.
3. Вторую полоску тейпа наклейте поперек первой в зоне боли.

 

КОЛЕНО

1. Согните ногу в коленном суставе под углом 90°.
2. Разорвите бумажную подложку тейпа посередине, разведите концы разорванной подложки и начните клеить тейп под коленной чашечкой, выводя концы тейпа на бедро и обходя коленный сустав.
3. Наклейте вторую полоску тейпа зеркально: над коленной чашечкой, уводя концы тейпа вниз на голень.

 

КОЛЕНО (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклейте тейп без натяжения под углом 45° сверху вниз от бедра к голени, распределив полоски по всей области коленного сустава.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

ИКРОНОЖНАЯ

1. Безболезненно растяните икроножную мышцу.
2. Наклейте тейп без натяжения вдоль мышцы.
3. Наклейте полоску покороче без натяжения поперек первой в зоне боли.

 

ИКРОНОЖНАЯ (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклейте тейп без натяжения под углом 45° сверху вниз, распределив полоски по максимально широкой площади.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

ГОЛЕНЬ СПЕРЕДИ

1. Потяните носок от себя.
2. Наклейте тейп вдоль мышц передней поверхности голени снизу вверх без натяжения и не заходя на кость.
3. Наклейте полоску покороче без натяжения поперек первой в зоне боли.

 

АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ

1. Пояните стопу на себя.
2. Начиная с подошвы, захватывая пятку, наклейте тейп без натяжения вдоль ноги, остановившиь на середине голени.
3. Наклейте полоску покороче без натяжения поперек первой чуть выше пятки.

   

ГОЛЕНОСТОП

1. Отрежьте необходимую полоску тейпа, разорвите его бумажную подложку посередине.
2. В нейтральном положении стопы наклейте центральную часть тейпа на подошву в области свода.
3. Без натяжения наклейте каждый конец тейпа снизу вверх, следуя от тыльной стороны стопы по направлению к противоположной стороне голени, чтобы полоски пересеклись на голеностопе спереди.

 

ГОЛЕНОСТОП (лимфодренажная)

1. Разрежьте тейп вдоль на узкие полоски, не доходя 3-4 см до края.
2. Наклейте тейп без натяжения под углом 45°, распределяя полоски для максимального охвата области лодыжки.
3. Наклейте аналогично второй тейп, чтобы пересечение полосок было в зоне отека и боли.

 

1. Потяните стопу на себя.
2. Наклейте полоску тейпа без натяжения, начиная от основания пальцев стопы до пятки.
3. При необходимости в области боли наклейте вторую полоску тейпа поперек первой.